【生理痛】薬飲みたくないなら生活習慣を改善しよう！運動・睡眠・食事etc.

こんな方におすすめ

繰り返す生理痛…鎮痛剤を飲み続けるのが不安。
生理痛を緩和するセルフケアが知りたい。
生活習慣を見直して生理痛のないカラダになりたい！

きょう美　さん

私は毎月、生理痛に悩まされています。痛みを我慢したり、鎮痛剤を飲んでなんとかがんばっているのですが、このままではいけないと思っています。

縫子

私も会社員時代、生理痛に悩まされ鎮痛剤を服用していました。思い起こすとデスクワークの残業続きで食生活も乱れ、運動もせずストレスの溜まる生活をしていましたね。

ストレスのはけ口は甘いものを食べたりと…悪循環極まりなかったと思います。

目的はダイエットでしたが、自転車通勤に変えたり、水泳教室に通ったりしてカラダを動かし、食生活等生活習慣を見直すことで生理痛が軽減されていったと記憶しています。

縫子

当時はインターネットもなかったので情報収集することもなかったのですが、今はセルフケアの方法がすぐ手に入りますので、みなさんもちょっとトライしてみませんか？

生理痛にならないために生活習慣を改善しましょう

生活リズムを見直す

人間には体内時計が備わっており、１日２５時間で動いています。これをリセットして２４時間に調整してくれるのが、陽の光です。
遅くまでスマホ等を見たりして生活リズムが狂ってくると、ホルモンバランスも乱れてきます。

まったくゼロにはできなくても、寝る前には画面から離れるなど、できる範囲で気を付けたいですね。その分、早寝早起きして、朝はカーテンを開けて朝日を浴びてみましょう。

最近は、外出も制限されて家にこもりがちという方も多いのではないでしょうか？太陽の光を浴びないと、ホルモンバランスが崩れるそうです。家の周りで良いので、ちょっとお散歩とかしてみてください。

縫子

うちの娘もオンライン授業で何日も家から出ないとかザラです(-_-;)ストレスは溜まっているし情緒不安定にもなりがちで…たまに散歩に連れ出しています。

血行を良くする

デスクワークの方など、何時間もずーっと座ったままで、どうしても血行が悪くなってしまいます。肩こりなどもありませんか？小さな子どもに肩こりがないのは、ひっきりなしに色んな動作をするから。仕事中、ずーっと同じ姿勢、同じ動きをしていると血行が悪くなります。意識して違う動きを取り入れる、ストレッチするのが大事です。仕事中、手を止めることができない方は、足首とかかとを上げ下げしたり、腰を少し動かしたり、首の力を抜いて頭を下げたり、肩甲骨を開いたり閉じたりと少しでも良いので、動かしましょう。

また、締め付ける服装（下着）にも注意です。

縫子

鼠径部そけいぶ（コマネチのところ笑）を締め付けないショーツはおすすめですよ！

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そして、血行を良くするために、シャワーで済ますのではなく、湯舟にゆっくり浸かりましょう。

そして、一番大切なのは運動です。人間の体はもともと動く様に作られています。じっとデスクワークするために作られていません。１００年、２００年前の人々の暮らしを想像してみて下さい。もっと原始の人間でも良いです。

狩りをして食料を捕ってこなくてもいいですが(笑)、ちょっとした運動を生活の中に取り入れたいですね。

一番大事！運動する

何と言っても、運動は大切ですよね！でも、わかっていても中々できないのも正直なところ。

今は人類史上一番動いていない気がしませんか？生活がどんどん便利になり、カラダを動かさなくても色々なことができるようになりました。でも人間のカラダって動く様にできてるんですよね。だから動かさないと支障が出てくる。

縫子

私は、コロナの自粛期間から軽登山を始めました。買い物もなるべく車を使わず歩いて行っています。

できるとこから…例えば、お休みの日に散歩してみる。通勤の時にひと駅手前で降りて歩くというのもおすすめです。ふくらはぎは第二の心臓と言われていて、ふくらはぎの筋肉を動かすことで血行がよくなります。

中々歩けないという方は、おうちでエクササイズするのはどうでしょう？オンラインで受けられるフィットネスもありますよ！

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生理を意識して食べたい食べ物

体が冷えて生理痛を悪化させることがあります。体の中から温める食べ物を積極的に摂りたいですね。体を温める食材の代表と言えば生姜。生姜入りのスープやお鍋はもちろんですが、お肉と合わせると臭みも消してくれますので、炒め物や煮物等なんでも入れてみて下さい。レシピ本も参考になります。

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お料理ができないという方には、同じく森島土紀子さん監修の生姜シロップがおすすめです。

リンク

＼体を温める食べ物とは／

合わせて読む

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温めるものを食べると同時に冷やすものを避ける、または調理を工夫することも大事です。

生理痛には甘いものに注意！

縫子

生理前、無性に甘いものが食べたくなったりしませんか？私も普段は目に入らないのに生理前になるとスーパーでお菓子売り場に吸い込まれることもあります(笑)

生理前はホルモンの影響で、セロトニンが減り、それを補おうと即効性のある甘いものを食べたくなるそうです。

生理前はガマンがむずかしいかもしれませんが、日常的にスイーツを食べている人は、減らしてみるのも良いと思いますよ。

スイーツや市販のお菓子に含まれる白砂糖は、血糖値を急激に上げてしまいます。その後、血糖値を下げるために大量のインスリンが放出され、血糖値とともに体温も一緒に下げてしまいます。

更に、腸内環境も乱します。白砂糖は悪玉菌のエサにもなります。カンジダ菌もそうですね。カンジダ菌が増えて、カンジダ膣炎まで患ったらつらいです。

参考

: カンジダにおすすめのおりものシートとセルフケア

カンジダ膣炎に罹るとおりものが気になりますよね。かといって蒸れてしまうおりものシートは使いたくない…そんな時は、通気性の良い布製おりものシートや布ナプキンがおすすめです。また、アロマ（ティーツリーやラベンダー）を使ったセルフケアもご紹介。

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甘いものを食べたくなったら、小豆等のお豆をてんさい糖で甘さ控えめに炊いたものがおすすめです。てんさい糖はオリゴ糖がタップリでこれは善玉菌のエサになります。

縫子

腸は、カラダの要と私は思っています。腸内環境が良くなると、色々な不調に作用すると思っています。私は以前大腸の難病を食事療法で克服しました。その病気になったのも生活習慣やストレスだと思っています。見直せるのは自分しかいません。

生理中はコーヒー飲んでも大丈夫？

縫子

コーヒー美味しいですよね～私も大好きです。

でも、生理中はカフェインをなるべく避けたいですね。生理で眠いので飲みたくなってしまいますが、カフェインはカラダを冷やすと言われています。

また、タンニンを含むので、鉄分の吸収を阻害してしまいます。お茶などタンニンを含むものを飲むときは、食後すぐではなく、２、３時間空けてから飲んだ方が良いです。生理がある女性は特に貧血に注意です。最近では、精神疾患や不妊等、様々な疾患が鉄不足から来ていることが明らかになってきている様です。興味ある方は、精神科医の藤川徳美先生の本やFacebookをチェックしてみて下さい。

生理中はカフェインやタンニンを含まないルイボスティー等がおすすめです。先ほどの和漢発酵生姜シロップを希釈して飲んでも良いですね。